Abordarea Holistică: Rolul Somnului, Alimentației și Exercițiilor Fizice
Tratamentul pentru ADHD este adesea privit ca un scaun cu trei picioare: medicație, terapie/coaching și strategii de stil de viață. Ignorarea oricărui picior poate face scaunul instabil. Somnul, alimentația și exercițiile fizice nu sunt "cure" pentru ADHD, dar sunt fundamentale pentru a crea o bază solidă pe care celelalte intervenții să poată construi.
Somnul: Fundația funcțiilor executive Privarea de somn afectează pe oricine, dar pentru un creier cu ADHD, efectele sunt devastatoare, deoarece lovește direct în funcțiile executive deja vulnerabile. Din păcate, ADHD-ul în sine predispune la probleme de somn (minte agitată, sindromul picioarelor neliniștite, fază de somn întârziată).
- Strategii: Stabilește o oră de culcare și de trezire constantă, chiar și în weekend. Creează o rutină relaxantă înainte de somn (fără ecrane cu o oră înainte). Asigură-te că dormitorul este întunecat, răcoros și liniștit.
Exercițiile fizice: Cel mai bun medicament natural Activitatea fizică este probabil cea mai eficientă intervenție non-farmaceutică pentru ADHD.
- Cum ajută: Crește imediat nivelul de dopamină și norepinefrină, la fel ca medicamentele stimulante, îmbunătățind starea de spirit, concentrarea și motivația. Efectele pot dura câteva ore.
- Strategii: Nu trebuie să fie un maraton. Chiar și 20-30 de minute de activitate moderată (mers alert, jogging, dans) pot face o diferență uriașă. Găsește o formă de mișcare care îți place, pentru a te putea ține de ea.
Alimentația: Carburant pentru creier Creierul este un organ care consumă multă energie. Calitatea "carburantului" contează.
- Ce ajută: O dietă echilibrată, bogată în proteine (esențiale pentru producția de neurotransmițători), carbohidrați complecși (pentru energie stabilă), acizi grași omega-3 și vitamine. Mesele regulate ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind căderile de energie și iritabilitatea.
- Ce trebuie limitat: Carbohidrații simpli și zahărul pot duce la fluctuații rapide ale glicemiei, exacerbând simptomele de inatenție și impulsivitate.
Gestionarea acestor trei piloni nu va face ADHD-ul să dispară, dar va reduce intensitatea simptomelor și va crește semnificativ eficacitatea celorlalte forme de tratament.